به‌ردی گورچیله چیە؟

بریتییه‌ له‌ نیشتووی ڕه‌ق و بچوکی کانزایی و خوێی ترشی له‌ به‌شێ ناوه‌وه‌ی گورچیله‌کان.

هۆکاری دروستبوونی به‌ردی گورچیله‌ ؟

1- که‌م خواردنه‌وه‌ی شله‌
2- بۆماوه‌ و مێژووی خێزانی
3- خۆراک، ئه‌و خۆراکانه‌ی ڕێژه‌یان به‌رزه‌ له‌ پرۆتین و سۆدیۆم وه‌ هه‌روه‌ها ڕێژه‌یان که‌مه‌ له‌ کالیسۆم مەترسیی دروستبوونی به‌ردی گورچیله‌ زیادده‌که‌ن
4- که‌م جووڵانه‌وه‌
5- قه‌ڵه‌وی
6- به‌رزیی فشاری خوێن
7- کێشه‌ی کۆئەندامی هه‌رس

نیشانه‌کانی بەردی گورچیلە:

1- ئازار له‌ ته‌نیشته‌کانی پشت (که‌له‌که‌) و خوار په‌راسوه‌کان
2- بوونی خوێن له‌ناو میز یاخود لێڵبوونی میز
3- ووتانەوە و کزانەوە لەکاتی میزکردن
4- هێڵنج و ڕشانه‌وه‌
5- وه‌ هه‌ندێ جار تاو له‌رزیشی
له‌گه‌ڵه‌ .

چۆن خۆمان لە بەردی گورچیلە بپارێزین؟

۱.خواردنەوەی بڕێکی زۆر ئاو زیاتر لە دوازدە پەرداخ لە ڕۆژێکدا

۲.خواردنی ئەو خواردنانەی بڕێکی زۆر کالسیۆمی تێدایە وەک ماست و شیر وشیرەمەنیەکان

۳.خواردن و ئەو میوانەی کە سیترەتیان تێدایە
وەک پرتەقاڵ و لیمۆ و سندی و ترێ

٤.کەمکردنەوەی ئەو خواردنانەی کە ئۆگزالەیت و فۆسفاتیان تێدایە وەکو چوکلێت،چا،قاوە،کۆلا، سپیناخ، چەوەنەر و علی
بابا

٥.کەمکردنەوەی ئەو بەرهەمە خۆراکیانەی کە پڕۆتینیان زۆرە وەکو گۆشت و پاقلەمەنیەکان

٦. کەمکردنەوەی خوێ و شەکر و خواردنی سوێر و خواردنی لە قوتوکراو

بەسوپاسەوە وەرگیراوە