لەوانەیە چەند لیستێک لە خۆراکەکانت بەرکەوتبێت کە دەتوانن یارمەتیت بدەن لە کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکر لە خوێندا، بەڵام ئەی خواردنەوەکان؟ ئەگەر نەخۆشی شەکرەت هەیە لەوانەیە پزیشکەکان ئامۆژگاریت بکەن کە خۆت لەو خواردنەوانە بەدوور بگرن کە کالۆری یان شیرینکەریان تێدایە، بەڵام لەگەڵ نزیکبوونەوەی ڕەمەزان دوورکەوتنەوە لەو خواردنەوە تازەگەرانە قورس دەبێت، زۆربەی ئەم خواردنەوە ئامادەیە بۆ خواردنەوە پڕن لە زیادکردن شەکر و پێکهاتە ناتەندروستەکان کە دەتوانن ببێتە هۆی بەرزبوونەوەی لەناکاوی ئاستی شەکری خوێن. بۆیە بۆ زاڵبوون بەسەر تینوێتیدا پێویستە بەدیلێکی گونجاو بۆ تووشبووانی شەکرە هەڵبژێردرێت و لێرەدا هەندێک لەو بژاردانە دەخەینەڕوو.

خواردنەوە ساردکەرەوەکان بۆ نەخۆشی شەکرە

 1. ئاو

کۆنتڕۆڵنەکردنی ئاستی شەکر لە خوێندا دەبێتە هۆی وشکبوونەوەی لەش، خواردنەوەی ئاوی پێویست یارمەتیدەرە بۆ ڕزگاربوون لە گلوکۆزی زیادە لە ڕێگەی میزەوە و کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکری خوێن. بۆیە بۆ ئەوەی زۆرترین ئاوی جەستەت هەبێت، بڕێکی زۆر ئاو بخۆرەوە چونکە کاریگەری لەسەر ئاستی شەکری خوێن نابێت.

 2. ئاوی لیمۆ بەبێ شەکر

ئەگەر نەخۆشی شەکرەت هەیە، تەنها چەند پێکهاتەیەکی سادە بە کەمکردنەوەی شەکر تێکەڵ بکە و چێژ وەربگرە. هەروەها لیمۆ دۆستی نەخۆشی شەکرەیە.

 3. شەربەتی سەوزەوات

شەربەتی میوە دەتوانرێت بارگاوی بکرێت بە بڕێکی زۆر شەکری سروشتی، بۆیە بڕۆ بۆ شەربەتی سەوزە، دەتوانیت سەوزەکان بە دڵی خۆت تێکەڵ بکەیت و تێکەڵەی خۆت دروستی بکەیت، دوور بکەوەرەوە لە زیادکردنی خوێ یان شەکر بۆ شەربەتەکە.

 4. ئاوی گوێزی هیندی

ئاوی گوێزی هیندی شێدارکەرەوە و تازەگەری و خۆراکی هەیە، ڕێژەی گلایسیمیکی کەمی هەیە و ڕێژەی شەکری سروشتی کەمترە، ئاوی گوێزی هیندی ماددە خۆراکیەکانی تێدایە کە یارمەتیدەرە لە کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکری خوێن، دەتوانرێت بەو ئەنجامە بگەین کە نەخۆشانی شەکرە دەتوانن ئاوی گوێزی هیندی بخۆنەوە بەڵام دەتوانن ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕ بکەن بۆ ئەوەی لە بڕی گونجاو تێبگەن کە دەتوانرێت بە سەلامەتی زیاد بکرێت بۆ خۆراکەکەیان.

 5. زەیتوون

ئەم خواردنەوە نایابە دەتوانێت چەندین سوودی تەندروستی پێشکەش بکات، پرۆبایۆتیکێکی زۆر باشە کە تەندروستی ڕیخۆڵە بەرەوپێش دەبات، خواردنەوەی قاوە دەبێتە هۆی دابەزاندنی پەستانی خوێن و ئاستی کۆلیسترۆڵ، هەروەها خواردنەوەیەکی ئایدیاڵە بۆ تووشبووانی شەکرە بەو پێیەی ڕێژەی گلایسیمیک کەمە و ڕێژەی چەوری کەمی هەیە و کەمترە کالۆری .

سەندیکا کارمەندێن تەندروستی کوردستان لقی ئاکرێ