کۆئەندامی هەرس ئەو خۆراکانە تێکدەدات کە دەیخۆیت، ڕێگە بە جەستەت دەدات ئەو وزە و ماددە خۆراکیانەی تێدایە هەڵبمژێت و بەگوێرەی ماڵپەڕی spirehealthcare، زۆر کەس بە هۆکاری جۆراوجۆر تووشی کێشەی هەرس دەبن بەتایبەتی لە مانگی ڕەمەزاندا لە ئەنجامی خواردن بڕێکی زۆر خواردن دوای چەند کاتژمێرێکی زۆر بەڕۆژووبوون.کە دەبێتە هۆی ئاوسانی سک و هەرس نەکردنی هەرس.
ھەندێک گرفتی ھەرس بەھۆی ئەو خواردنانەی دەخۆیت، بۆ نمونە ئەگەر بڕێکی پێویست ڕیشاڵ یان پرۆبایۆتیک لە خۆراکەکەتدا بەدەست نەھێنیت، ھەر لەبەر ئەمەشە گرنگە بڕێکی زۆر لەو خۆراکانە بخۆیت کە بۆ کۆئەندامی ھەرست باشن و دووربکەونەوە لەوانەی کە خراپن بۆی.
لێرەدا چەند خواردنێک دەخەینە ڕوو کە یارمەتی کۆئەندامی هەرس دەدات لە مانگی ڕەمەزاندا
سەوزەی گەڵادار
سەوزەی گەڵادار وەکو کالی یان سپێناخ بۆ کۆئەندامی هەرس باشە چونکە سەرچاوەیەکی باشی ڕیشاڵن. ڕیشاڵ یارمەتی ڕێکخستنی ڕیخۆڵە دەدات، پیسایی تەندروست بەرەوپێش دەبات و بەشدارە لە مایکرۆبایۆمێکی گونجاوی ڕیخۆڵە.
لەسەرووی ئەوەی پڕە لە ڕیشاڵ، سەوزە گەڵادارەکان سەرچاوەیەکی گەورەی ماددە خۆراکیەکانن لەوانە ڤیتامین سی و ڤیتامین ئەی و ترشی فۆلیک، لەکاتێکدا دەتوانیت سەوزەی گەڵادار بکوڵێنیت، بەڵام باشتر وایە تا دەتوانیت کەمترین ئەو کارە بکەیت بۆ ئەوەی یارمەتی ڕاگرتنی ماددە خۆراکیەکان بدات.
-ئەڤۆکادۆ
ئەڤۆگادۆ پڕە لە پۆتاسیۆم، ئەمەش گرنگە بۆ تەندروست کارەکانی هەرس، چونکە ڕێژەی فرۆکتۆزی کەمی تێدایە، ئەگەری ئەوە کەمترە کە ببێتە هۆی غازات، بەڵام گرنگە لەبیرت بێت کە هەرچەندە ئەڤۆگادۆ پڕە لە ماددە خۆراکییە نایابەکان، بەڵام غازاتە هەروەها چەوری زۆرە بە ڕێژەیەکی مامناوەند بیخۆ.
هەموو دانەوێڵە
دانەوێڵە تەواوەکان ڕیشاڵی زیاتر بۆ خۆراکەکانت زیاد دەکەن، ئەمەش گرنگە چونکە قۆڵۆنەکەت ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە پێویستی بە ٢٥ گرام ڕیشاڵ هەیە بۆ ئەوەی بە باشی کاربکات.
دانەوێڵەی تەواو وەک نانی گەنمەشامی و برنجی قاوەیی، ڕیشاڵی زۆر زیاتری تێدایە لە کاربۆهیدراتی پاڵاوتە، وەک نانی سپی و مەعکەرۆنی، ئەمەش وایان لێدەکات ببێتە هەڵبژاردەیەکی باشتر بۆ تەندروستی هەرسکردن.
جگە لەوەی دانەوێڵەی تەواو ڕیشاڵی زۆرە، سەرچاوەیەکی گەورەی ماددە خۆراکییە وەک ترشە چەورییەکانی ئۆمیگا ٣.
ماست
ماست پرۆبایۆتیک لەخۆدەگرێت، کە ئەو بەکتریا باشانەن کە لە کۆئەندامی هەرسکردنتدا دەژین، بۆ ڕیخۆڵە تەندروستەکان پێویستن و یارمەتیدەرن بۆ باشترکردنی هەرسکردن.
هەروەها پرۆبایۆتیکەکان کێشەکانی وەک قەبزی و ئاوسانی سک و سکچوون کەمدەکەنەوە، بەڵام هەموو ماستەکان پرۆبایۆتیکیان تێدا نییە، بۆیە دڵنیابە پێش کڕینی پاکەتەکەی بپشکنە، یانیش دەتوانیت خواردنەوە پرۆبایۆتیکەکان بدۆزیتەوە کە یارمەتی بەکتریا تەندروستەکانی ناو ڕیخۆڵەکانت دەدات.
-سێو
سێوێک لە ڕۆژێکدا ڕەنگە پزیشک دوور نەخاتەوە، بەڵام ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی تەندروستی هەرس، ئەوەش لەبەر ئەوەیە کە سێو دەوڵەمەندە بە پێکتین، ڕیشاڵێکی تواوە و بەهۆی بەکتریا تەندروستەکانی ناو ڕیخۆڵەکانتەوە دەشکێنرێت.
کەواتە پێکتین دەتوانێت یارمەتی چارەسەرکردنی سکچوون و قەبزی بدات چونکە یارمەتی گەورەکردنی پیسایی دەدات. هەروەها پەیوەندی بە کەمبوونەوەی مەترسی هەوکردنی ڕیخۆڵەوە هەیە.
سەلەمۆن
سەلەمون دەوڵەمەندە بە ترشی چەوری ئۆمیگا 3، کە یارمەتی کەمکردنەوەی هەوکردن دەدات، تێکچوونی هەرس و نەخۆشیەکانی هەوکردنی ڕیخۆڵە و بەرگەنەگرتنی خۆراک دەبنە هۆی هەوکردن لە ڕیخۆڵەدا.
-نەعنا
نەعنا دەتوانێت بە چەندین شێوەی جیاواز یارمەتی کۆئەندامی هەرس بدات، هەر بۆیە زۆرجار دوای ژەمەکان لەناو چادا پێشکەش دەکرێت.
ئەو زەیتانەی لە گەڵاکانی نەعنادا هەن، مەنتۆڵیان تێدایە، کە یارمەتی کەمکردنەوەی ئازاری گەدە و کەمکردنەوەی ئاوسانی گەدە و یارمەتیدانی جوڵەی ڕیخۆڵە دەدات. جگە لەوەش زەیتی نەعنا کاریگەری ئارامکەرەوەی هەیە لەسەر ماسولکەکانی سەرتاسەری کۆئەندامی هەرس، ئەمەش پەیوەندی بە باشتربوونی هەرسکردنەوە هەیە.
ئەگەر تووشی هەرس نەکردنی هەرس بوویت، نەعناش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگەی خێراکردنی جوڵەی خۆراک لە ڕێگەی کۆئەندامی هەرسەکەتەوە.
-زەنجەفیل
یەکێکی دیکە لە زیادکردنە بەناوبانگەکانی چا، دەرکەوتووە کە زەنجەفیل یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە سکچوون بەڵام سوودی هەیە بۆ کۆئەندامی هەرسەکەت، زەنجەفیل یارمەتی خێراتری گواستنەوەی خۆراک دەدات لە گەدە بۆ ڕیخۆڵە باریکە، ئەمەش ئەگەری توشبوون بە دڵەکزێ و قەبزی و تێکچوونی گەدە کەمدەکاتەوە.
زەنجەفیل بە شێوەی جۆراوجۆر بەردەستە لەوانە چا و تەواوکەری خۆراک، لەگەڵ ئەوەشدا زەنجەبیلی تازە پڕە لە ماددە خۆراکیەکان و سەرچاوەیەکی باشی ڕیشاڵە.
