شەش میوەی زستانەی کە لەم وەرزەدا دەتوانرێت بخورێت:

 1- پرتەقاڵی

بە پرتەقاڵ دەست پێ بکە. ئەم میوەی زستانە دەوڵەمەندە بە ڤیتامین سی و کالیسیۆم. خواردنی پرتەقاڵ ڕۆژانە یارمەتیدەرێکی زۆرە لە بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری لەش. جگە لەمەش ڕێگری دەکات لە تێکچوونی پێست و دەتوانێت یارمەتی دابەزاندنی کێش بدات. هەروەها یارمەتی دابەزاندنی ئاستی کۆلیسترۆڵی خوێن دەدات، کە پارێزگاری لە نەخۆشیەکانی تر دەکات.

 2- گوێزه

ئەم میوەی زستانە پڕە لە ڤیتامین سی، دژە ئۆکسێنەری تێدایە کە بەرەنگاریی چالاکییە مەترسیدارەکانی ڕادیکاڵە ئازادەکان دەبێتەوە لە جەستەدا. هەروەها بڕێکی باش ڕیشاڵی تێدایە. ئەمەش وای لێدەکات ببێتە میوەیەکی نایاب بۆ باشترکردنی هەرسکردن.

 3- قڕنابیت

قڕنابیت ڤیتامین سیت بۆ دابین دەکات. لەو شوێنەی کە تووی سووری شیرین مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی تاجی خوێنبەرەکان کەمدەکاتەوە و ئاستی کۆلیسترۆڵ دادەبەزێنێت. هەروەها دەتوانیت قڕنابیت لەناو زەڵاتەکانتدا بپرژێنیت.

 4- کیوی

ئەم میوە سەوزە تازەگەرییە سەرچاوەیەکی دەوڵەمەندە بە ڤیتامین سی. جگە لە بەرزکردنەوەی سیستەمی بەرگری، ئەم میوە سەوزە نەرمە یارمەتیدەرە لە ڕێکخستنی پەستانی خوێن و ڕێگریکردن لە مەینبوونی خوێن و باشترکردنی بینین. هەروەها تایبەتمەندی دژە ئۆکسێنەری یارمەتی نەهێشتنی ڕادیکاڵە ئازادەکانی ناو جەستە دەدات.

 5- هەنار

ئازاری جومگەکان لە وەرزی هەوای سارددا زۆر باو و ئاساییە لە گەنج و پیردا. وەرزەکە دەتوانێت چالاک بێت، بەتایبەتی بۆ ئەو کەسانەی کە هەوکردنی جومگەکانیان هەیە. هەروەها خواردنی هەنار یارمەتیدەر دەبێت چونکە ڤیتامین K ی تێدایە کە ئێسک بەهێز دەکات. هەروەها ئەم میوە سوورە سەرچاوەیەکی نایابی ڕیشاڵ و ڤیتامین سییە. بەم شێوەیە خۆپاراستن لە نەخۆشیەکانی تر.

 6- سێوی کاستر

ئەمەش میوەیەکی ترە کە دەوڵەمەندە بە ڤیتامین سی و دەتوانیت بیخەیتە ناو خۆراکی زستانەتەوە. جگە لەوەی کانزا گرنگەکانی وەک کالیسیۆم و مەگنیسیۆمی تێدایە. هەروەها ڤیتامین B6 تێدایە، بە زانینی ئەوەی کە تایبەتمەندی دژە ئۆکسانی سێوی کاستر وا دەکات سوودی زیاتری هەبێت، بەو ئەنجامە دەگەیت کە زیادکردنی ئەم میوەیە بۆ خۆراکەکەت لە وەرزی زستاندا نەک تەنها یارمەتیدەر دەبێت لە بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری لەش، بەڵکو تەندروستییەکی زیاترت پێدەبەخشێت سوودەکانی، بەم شێوەیە دوورکەوتنەوە لە نەخۆشی و هەوکردنی وەرزی باو. هەروەها دەتوانیت ئەم میوەیە تاقی بکەیتەوە و دەتوانرێت وەک زەڵاتە یان شەربەت بخورێت.

جگە لەوەی ئەم میوەیە لە خۆراکەکەتدا هەیە، دەست بکە بە وەرزشکردن. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ زیاتر بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری لەش و ئەرکە گشتیەکانی لەش.

سەندیکا کارمەندێن ساخلەمیێ لقا ئاکرێ